mayo 2, 2022 8:36 pm

Equilibra con Alimentos saludables, Orgánicos y Vida Fit

Somos lo que comemos, pero también lo sentimos…

¿Comemos según como nos sentimos? ¿O lo que comemos influye en lo que sentimos?

Es una pregunta difícil de responder, ya que normalmente, cuando estamos bajoneados no queremos comer, o queremos comer mucho y eso nos lleva a pensar que el estado de ánimo influye en nuestra alimentación, ¿pero que fue primero, el huevo o la gallina? Pues bien, un artículo publicado por la nutricionista Florencia Córdoba revela que los alimentos también influyen en nuestro estado de ánimo, ya que está comprobado científicamente, que la alimentación es ideal para aumentar o disminuir la secreción de neurotransmisores, los cuales pasan la información de una neurona a otra, que intervienen en el placer y el bienestar, mejoran la energía y la motivación.

Sé feliz y consume estos nutrientes

-TRIPTÓFANO: disminuyendo la tensión y la ansiedad, tiene efecto tranquilizante.

Se encuentra en: Carnes rojas y blancas, lácteos, huevos, nueces, almendras, kiwi, banano.

-COLINA: actúa en la memoria, la concentración, el enfoque y la coordinación muscular.

Presente en: huevo, pollo, salmón, vísceras (hígado), quinoa, coliflor, brócoli, almendras y nueces.

-TIROSINA Y FENILALANINA: Su déficit se asocia a depresión, malestar, ansiedad, sobrepeso y obesidad.

Alimentos fuente: carne, huevos, lácteos.

-VITAMINA C: actúa en situación de estrés, cuando aumenta la ansiedad y el ritmo cardíaco se acelera.

Presente en: cítricos, vegetales: coliflor, brócoli, repollo, kiwi, mango, hojas verdes.

Sin embargo, el consumo debe ser equilibrado, si ingieres precursores de cada neurotransmisor vas a crear un círculo virtuoso, que te permitirá la mejor nutrición y una mayor sensación de plenitud.

https://bit.ly/3wDN89N

En Colombia estamos gorditos

En ocasiones, así tengamos la barriga llena el corazón no está contento, de hecho, el exceso de peso puede ocasionar enfermedades coronarias, hipertensión, niveles altos de colesterol, entre otras.

La prevalencia de personas con exceso de peso es del 56% debido a esto, se ha convertido en un problema de salud pública en el país.

En menores de 18 años la cifra también es alarmante ya que el 37% tiene sobrepeso y el 18% son obesos.

Los factores causantes se relacionan con el consumo excesivo de alimentos procesados con altos contenidos en sodio, azucares, calorías y grasas, y la falta de actividad física.

5 Consejos para prevenir la obesidad infantil

-Haz que tu hijo consuma más frutas y verduras, mínimo 5 por día

-Sirve sus porciones de comida adecuada a su edad, actividad física y altura

-Procura tener comida saludable a la vista y alcance de los niños, zanahorias peladas y cortadas, vegetales y más.

-Intenta no comprar frituras, alimentos procesados o altos en azúcar.

-Motiva su espíritu deportivo, en lugar de permitir que pase mucho tiempo jugando con el celular o viendo televisión.

https://bit.ly/3izigir

https://bit.ly/3uouShU

Una pequeña que quiere ser gigante

La agricultura orgánica hoy representa tan solo un 1% de las hectáreas sembradas en Colombia, si bien es cierto, que hay una conciencia creciente de alimentación sana y cuidado del medio ambiente, todavía cuando hablamos de agricultura orgánica nos referimos a un pequeño mercado comparado con el tradicional

Este porcentaje tan bajo no nos deja el mejor panorama frente a otros países, por ejemplo, Perú dedica 700.000 hectáreas a la agricultura orgánica.

Este panorama nos lleva a que los casos exitosos de producción sean principalmente por esfuerzos particulares de emprendimientos y negocios que a políticas de estímulos o apoyo estatal a esta práctica.

¿Colombia regula la producción orgánica?

En Colombia, esta producción se rige por la Resolución 187 de 2006 que el establecimiento de prácticas de producción que aseguran la inocuidad y la calidad de los productos ecológicos, la certificación colombiana de alimento ecológico es la garantía del cumplimiento efectivo de los procesos clave para que un producto puede llamarse organico en el pais.

¿Qué país promueve esta agricultura?

EL más reciente caso es el de Italia, donde recientemente se apagó una legislación que promueve la agricultura orgánica de calidad y sostenible, una decisión para hacer frente a la crisis climática

Lo que pronto esperamos en Colombia es que esta práctica tan beneficiosa, tanto para el ambiente como la salud, obtenga una ley que además de regular y verificar que los cultivos cumplen con las condiciones para producir orgánico, también otorgue merito a quienes la practican.

https://bit.ly/3Lkcrlr

https://bit.ly/3urLxRG                    

https://bit.ly/3LezNsG

Desmintiendo Mitos

En tus idas al gimnasio, las charlas de colegio o universidad con tus amigos seguramente alguna vez escuchaste que hacer ejercicio detiene el crecimiento entonces te decían “no alzes pesas porque te quedas pequeñ@” ahí sientes que eso de hacer ejercicio, es mejor dejarlo para después.

Todo comenzó, cuando un estudio en los años 70 reveló que los ejercicios de carga en niños y jóvenes podrían detener el crecimiento, pero este estudio se basó en niños y jóvenes que trabajaron en fábricas, en las cuales los niños estaban acostumbrados a cargar peso durante largos períodos de tiempo y se detectó que su estatura era más baja de lo normal, sin embargo, la conclusión no era la correcta, ya que el principal problema de los pequeños era una mala alimentación. A partir de este estudio se popularizó la creencia de que hacer ejercicios de pesas puede afectar al crecimiento.

Tranquilo… puedes continuar ejercitándote

Hoy en día se ha demostrado que incluso el ejercicio de forma moderada desarrolla los músculos y huesos del cuerpo y así alcanzar la altura máxima.

Más información como esta en:

https://bit.ly/36rFch2

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