¿Comemos según como nos sentimos? ¿O lo que comemos influye en lo que sentimos?
Es una pregunta difícil de responder, ya que normalmente, cuando estamos bajoneados no queremos comer, o queremos comer mucho y eso nos lleva a pensar que nuestro estado de ánimo influye en nuestra alimentación, ¿pero que fue primero, el huevo o la gallina? Pues bien, un artículo publicado por la nutricionista Florencia Córdoba revela que los alimentos también influyen en nuestro estado de ánimo, ya que está comprobado científicamente, que la alimentación es ideal para aumentar o disminuir la secreción de neurotransmisores, los cuales pasan la información de una neurona a otra, que intervienen en el placer y el bienestar, mejoran la energía y la motivación.
Alimentos para ser feliz
- TRIPTÓFANO: disminuye la tensión y la ansiedad, tiene efecto tranquilizante.
- Se encuentra en: Carnes rojas y blancas, lácteos, huevos, nueces, almendras, kiwi, banano.
- COLINA: actúa en la memoria, la concentración, el enfoque y la coordinación muscular.
- Presente en: huevo, pollo, salmón, vísceras (hígado), quinoa, coliflor, brócoli, almendras y nueces.
- TIROSINA Y FENILALANINA: Su déficit se asocia a depresión, malestar, ansiedad, sobrepeso y obesidad.
- Alimentos fuente: carne, huevos, lácteos.
- VITAMINA C: actúa en situación de estrés, cuando aumenta la ansiedad y el ritmo cardíaco se acelera.
- Presente en: cítricos, vegetales: coliflor, brócoli, repollo, kiwi, mango, hojas verdes.
Sin embargo, el consumo debe ser equilibrado, si ingieres precursores de cada neurotransmisor vas a crear un círculo virtuoso, que te permitirá la mejor nutrición y una mayor sensación de plenitud.
Revisa este artículo y conoce a detalle sobre lo que estás leyendo:
Desmintiendo Mitos | Ahora sí, al gym sin excusas
En tus idas al gimnasio, las charlas de colegio o universidad con tus amigos seguramente alguna vez escuchaste que hacer ejercicio detiene el crecimiento; entonces te decían “no alzes pesas porque te quedas pequeño/a” ahí sientes que eso de hacer ejercicio, es mejor dejarlo para después.
Todo comenzó, cuando un estudió en los años 70 reveló que los ejercicios de carga en niños y jóvenes podría detener el crecimiento, pero este estudio se basó en niños y jóvenes que trabajaban en fábricas, en las cuales los niños estaban acostumbrados a cargar peso durante largos períodos de tiempo y se detectó que su estatura era más baja de lo normal, sin embargo, la conclusión no era la correcta, ya que el principal problema de los pequeños era una mala alimentación. A partir de este estudio se popularizó la creencia de que hacer ejercicios de pesas puede afectar al crecimiento.
Tranquilo… puedes continuar ejercitándose
Hoy en día se ha demostrado que incluso el ejercicio de forma moderada desarrolla los músculos y huesos del cuerpo y así podrás alcanzar la altura máxima.
Tenemos unas recomendaciones para ti que te ejercitas a diario:
- El ejercicio debe ser moderado
- Debe ir acompañado de una alimentación variada y equilibrada, que proporcione todos los nutrientes necesarios para el crecimiento.
- Se debe dormir las horas suficientes. La principal hormona responsable del crecimiento se produce en la noche.
Lista completa en:
https://bit.ly/36rFch2
ALIMENTACIÓN INFANTIL | En Colombia estamos gorditos
En ocasiones, así tengamos la barriga llena el corazón no está contento, de hecho, el exceso de peso puede ocasionar enfermedades coronarias, hipertensión, niveles altos de colesterol, entre otras.
La prevalencia de personas con exceso de peso es del 56% debido a esto, se ha convertido en un problema de salud pública en el país.
En menores de 18 años la cifra también es alarmante ya que el 37% tiene sobrepeso y 18% son obesos.
Los factores causantes se relacionan con el consumo excesivo de alimentos procesados con altos contenidos en sodio, azucares, calorías y grasas, y la falta de actividad física.
5 Consejos para prevenir la obesidad infantil
- Haz que tu hijo consuma más frutas y verduras, mínimo 5 por día
- Sirve sus porciones de comida adecuadas a su edad, actividad física y altura
- Procura tener comida saludable a la vista y alcance de los niños, zanahorias peladas y cortadas, vegetales y más.
- Intenta no comprar frituras, alimentos procesados o altos en azúcar.
- Motiva su espíritu deportivo, en lugar de permitir que pase mucho tiempo jugando con el celular o viendo televisión.
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